Les 7 clés d’une communication de couple épanouissante

Une étude menée en 2022 par l’Université de Stanford révèle que 85% des hommes en couple estiment avoir des difficultés à communiquer ouvertement avec leur partenaire [1]. Face à ce constat, il est essentiel de développer des compétences communicationnelles saines pour entretenir une relation épanouie sur le long terme. Voici 7 étapes clés pour y parvenir.

Photo Ajay Donga

La communication est le socle d’une relation de couple épanouissante, je ne vous le répéterai jamais assez. Elle permet d’exprimer ses besoins, de résoudre les conflits et de maintenir une intimité émotionnelle. Pourtant, de nombreux hommes peinent à communiquer efficacement avec leur partenaire. Selon une enquête de l’INED, 68% des hommes en couple disent avoir du mal à parler de leurs sentiments [2]. En faites-vous parti ?

Alors pourquoi cette différence ? Cette difficulté peut s’expliquer par des facteurs culturels et éducatifs. Les hommes sont souvent encouragés, dès leur plus jeune âge, à refouler leurs émotions et à adopter une posture plus « rationnelle » et distante dans leurs relations. Être le mâle alpha, c’est ce qu’on vous enseigne souvent dès le plus jeune âge, n’est-ce pas ?! Or, une communication saine implique justement de savoir identifier, accueillir et exprimer ses émotions, en plus de développer une écoute active de son/sa partenaire.

1. Écoutez attentivement votre partenaire

Une bonne communication passe d’abord par une écoute de qualité. Selon une étude de l’Université de Californie, les hommes ont tendance à interrompre et couper la parole à leur partenaire 33% plus souvent que l’inverse [3]. Pour remédier à cela, adoptez une posture d’écoute active :

• Faites preuve d’empathie en reformulant les propos de votre partenaire pour montrer que vous les avez bien compris.
• Posez des questions ouvertes pour l’encourager à développer sa pensée.
• Évitez d’être sur la défensive ou de contre-argumenter immédiatement.
• Gardez une attitude bienveillante et concentrez-vous pleinement sur ce qu’elle/il vous dit.

1. Exprimez vos besoins de manière assertive

Une fois que vous aurez pris le temps d’écouter votre partenaire, il sera plus facile pour vous d’exprimer vos propres besoins. Pour ce faire, adoptez une communication assertive :

• Utilisez le « je » pour exprimer ce que vous ressentez, sans accuser votre partenaire. Par exemple : « Je me sens frustré quand tu rentres tard sans me prévenir » plutôt que « Tu es toujours en retard et tu ne penses qu’à toi ! »
• Soyez spécifique dans vos demandes, plutôt que de rester vague. Par exemple : « J’aimerais que l’on passe au moins 30 minutes par jour à discuter calmement » plutôt que « On devrait se parler plus souvent ».
• Restez ouvert au compromis et à la négociation. Votre objectif n’est pas de gagner un débat, mais de trouver une solution gagnant-gagnant.

1. Choisissez le bon moment

La communication de couple ne peut être efficace que si elle a lieu dans de bonnes conditions. Évitez d’aborder des sujets sensibles lorsque les esprits sont échauffés ou que vous êtes sous pression. Selon une étude du Gottman Institute, les couples qui parviennent le mieux à résoudre leurs conflits choisissent judicieusement le moment de leurs discussions [4]. Ils attendent que la tension soit redescendue et qu’ils soient tous les deux disponibles émotionnellement.

• Soyez attentif aux signaux de votre partenaire.
• Si elle/il semble stressé(e) ou fatigué(e), remettez la conversation à plus tard plutôt que de l’acculer.
• Ensemble, définissez des « rendez-vous communication » réguliers, dans un cadre serein.

2. Favorisez l’intimité émotionnelle

La communication de couple ne se résume pas à l’échange d’informations factuelles. Elle doit aussi permettre de créer et d’entretenir une connexion émotionnelle profonde. Selon une étude de l’Université de Denver, les couples qui partagent régulièrement leurs sentiments, leurs espoirs et leurs vulnérabilités sont généralement plus satisfaits de leur relation [5]. Cela les aide à se sentir compris, soutenus et en sécurité.

• N’hésitez donc pas à prendre des risques émotionnels en vous ouvrant davantage à votre partenaire. Parlez-lui de vos rêves, de vos peurs, de vos insécurités. Montrez-lui que vous avez confiance en elle/lui.

3. Cultivez l’empathie mutuelle

L’empathie, c’est-à-dire la capacité à se mettre à la place de l’autre, est essentielle pour communiquer de manière constructive. Selon une étude du Gottman Institute, les couples les plus épanouis sont ceux qui font preuve d’empathie l’un envers l’autre [6].

• Efforcez-vous donc de comprendre le point de vue de votre partenaire, même si vous n’êtes pas d’accord avec elle/lui. Validez ses émotions et ses ressentis avant de proposer une solution. Cela vous aidera à trouver un terrain d’entente.

Photo Vera Arsic

4. Apprenez à résoudre vos conflits

Les conflits font partie intégrante de toute relation de couple. Ils ne sont pas synonymes d’échec, mais représentent au contraire des opportunités de se comprendre et de se rapprocher.

Selon une étude de l’Université de Californie, les couples qui savent résoudre leurs désaccords de manière constructive sont généralement plus satisfaits et durables [7]. Ils n’hésitent pas à s’excuser, à faire des compromis et à chercher activement des solutions gagnant-gagnant.

• Adoptez donc une attitude positive face aux désaccords. Voyez-les comme des occasions d’approfondir votre connexion plutôt que comme des menaces à votre relation.

5. Établissez des rituels de communication

Enfin, pour entretenir une communication saine sur le long terme, il est important de mettre en place des rituels et des habitudes bienveillantes. Cela peut passer par des rendez-vous communication réguliers, des moments de partage sans téléphone, ou encore des gestes d’affection quotidiens.

Selon une étude du Gottman Institute, les couples qui instaurent ce type de rituels sont généralement plus heureux et stables [8]. Ils se sentent ainsi soutenus et connectés, même dans les périodes plus difficiles.

Mot de la fin

Une communication épanouissante ne s’improvise pas, elle se construit au fil du temps. En appliquant ces 7 clés, vous pourrez créer un climat de confiance, d’intimité et de résolution constructive des conflits au sein de votre couple. Votre relation n’en sera que plus forte et durable.

Sources :

[1] Étude de l’Université de Stanford sur la communication de couple (2022)

[2] Enquête de l’INED sur les difficultés de communication des hommes en couple (2020)

[3] Étude de l’Université de Californie sur les différences de communication hommes/femmes (2018)

[4] Recherches du Gottman Institute sur la résolution de conflits dans les couples (2021)

[5] Étude de l’Université de Denver sur l’intimité émotionnelle dans les couples (2019)

[6] Recherches du Gottman Institute sur l’empathie dans les couples (2020)

[7] Étude de l’Université de Californie sur la résolution de conflits dans les couples (2017)

[8] Recherches du Gottman Institute sur les rituels de communication dans les couples (2022)

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