De dagen dat je een natte strandhanddoek aan je erectie kon hangen zijn misschien voorbij (je bent geen 18 meer), maar dat betekent niet dat je de hoek van de schaal niet kunt verbeteren. Er zijn veel dingen die je kunt doen om harder te leren komen, je erectie te verbeteren en betere orgasmes te krijgen zonder pillen te slikken. Hoe kun je je ervaring en prestaties verbeteren, zonder dat daar pillen voor nodig zijn? Wij vertellen je er alles over!
En er is een goede reden om er meer moeite voor te doen dan alleen het voor de hand liggende: steeds meer bewijs suggereert dat wat goed is voor je penis ook goed is voor je hart en je kansen om de 100 te naderen. Probeer deze wetenschappelijk bewezen geheimen om erachter te komen hoe je harder kunt klaarkomen, een stijvere erectie kunt krijgen en betere, krachtigere orgasmes kunt krijgen. En om je seksleven naar een stratosferisch niveau te tillen, lees je verder voor de 10 beste dagelijkse boosters voor mannen.
1 – Neem voldoende vitamine B12
B12 is A-1 als het gaat om je seksuele gezondheid. In een recent onderzoek hebben onderzoekers van Harvard een verband gelegd tussen een tekort aan vitamine B12 en erectiestoornissen. Ze speculeren dat de vitamine cruciaal is voor de bloedproductie. Je hebt 6 microgram per dag nodig, maar vertrouw niet op supplementen. Het is altijd het beste om je voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen te halen. De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine B12 zijn tweekleppigen, zoals mosselen – een portie van 3 oz. geeft je al twee weken genoeg – maar alledaagse voedingsmiddelen zoals zalm, verrijkte ontbijtgranen, rundvlees en yoghurt zijn ook uitstekende bronnen.
2 – Heb elke dag een orgasme
Bezwaren? Volgens het rapport Sex and the Prostate van de Harvard Medical School is een erectie een kwestie van ‘use-it-or-lose-it’: “Sommige onderzoeken suggereren dat wanneer de penis lange tijd slap is – en daardoor verstoken is van veel zuurstofrijk bloed – de lage zuurstofniveaus ervoor zorgen dat sommige spiercellen hun flexibiliteit verliezen en geleidelijk veranderen in littekenweefsel. Dit littekenweefsel lijkt het vermogen van de penis om uit te zetten wanneer hij met bloed wordt gevuld te belemmeren”.
Nog een reden om het tempo erin te houden: recent onderzoek toont aan dat dagelijks orgasme het risico op prostaatkanker met 20% kan verminderen door oude chemicaliën en cellen weg te spoelen; prostaataandoeningen dragen in belangrijke mate bij aan erectiestoornissen.
3 – Eet argininerijk voedsel
Zorg ervoor dat je gas in de tank hebt voordat je naar buiten gaat. Stikstofmonoxide is een natuurlijke lichaamseigen stof. Het is een gas dat bloedvaten helpt ontspannen. Daardoor kan het bloed sneller stromen, vooral onder de gordel. Dit kan niet zonder het essentiële aminozuur L-arginine, dat stikstofmonoxide produceert.
Genoeg wetenschap, de volgende keer dat je in de supermarkt bent, vul je je mandje met de beste natuurlijke voedingsbronnen: kalkoen- en kipfilet, magere varkenslende, walnoten, linzen en pompoenpitten.
4 – Blijf fit met sport
Een gezond lichaam garandeert een gezonde penis: lichaamsbeweging verbetert de cardiovasculaire gezondheid en vermindert stress, twee essentiële factoren voor het krijgen van een goede erectie. Een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine vertelt ons meer. Onderzoekers onderzochten 300 mannen en ontdekten dat degenendie het meest sportten de hoogste seksuele functie rapporteerden, inclusief de kwaliteit van de erectie en het orgasme.
Mannen die 18 METS of metabolische equivalenten per week hadden, meldden de beste seks. METS zijn maatstaven voor de hoeveelheid energie die voor een activiteit wordt verbruikt. 18 METS komt overeen met twee uur intensieve cardio, zoals hardlopen of zwemmen, of drie en een half uur matige lichaamsbeweging per week.
5 – “Eet je anthocyanen
Anthocyanen zijn een soort antioxidanten die, net als arginine, je lichaam helpen om dat heerlijke stikstofmonoxide uit de vleugel te produceren. Voeg bosbessen, bramen, bieten, kersen en druiven toe aan je dieet om de bloedsomloop en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
6 – Varieer met pleziertjes
Naarmate we ouder worden en onze relaties vertrouwder worden, hebben we meer en gevarieerdere seksuele prikkels nodig om het spannend te houden. Onthoud dat seksuele opwinding voortkomt uit de zintuigen en fantasie. Er is niet alleen niets mis met fantaseren, maar het creëren van je eigen seksuele privéfeest in je hoofd kan je ook bevredigen.
7 – Maak je hoofd leeg
We worden verondersteld altijd klaar te staan, altijd en overal. Dit is niet alleen onpraktisch, maar de druk om te spelen is oneerlijk en kan leiden tot een self-fulfilling prophecy. Je raadt het al: het is niet erg om af en toe geen zin te hebben. Zodra angst de overheersende gedachte wordt, wordt het systeem niet alleen overspoeld met adrenaline, maar blijft er ook weinig ruimte over voor echte erotische gedachten die opwinding stimuleren. Seks is altijd het beste als het een verlangen is, geen behoefte. Voel je dus niet schuldig dat je moet ontsnappen als je niet klaar bent voor seks. Leg jezelf geen druk op over prestaties in het verleden en geef jezelf genoeg tijd en ruimte om van het proces te genieten. Je zult daarna zeker betere orgasmes hebben.
8 – Loop meer
Een betere erectie krijgen is letterlijk zo simpel als de ene voet voor de andere zetten. Uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het American Journal of Cardiology, bleek dat bij een groep mannen die erectieproblemen rapporteerden, de impotentie symptomen met 71% afnamen na het volgen van een wandelprogramma. Als het je niet lukt om naar de sportschool te gaan, probeer dan 30 minuten per dag te wandelen. Neem de trap op je werk, parkeer je auto verder weg van je bestemming en schuif aan, of organiseer wandelbijeenkomsten met je collega’s (het is eigenlijk een trend).
9 – Zet de rem op bier
Bier afremmen klinkt misschien pijnlijk, maar de reden waarom je het zou moeten doen zal je tanden doen knarsen: de hop in bier is rijk aan fyto-oestrogenen, plantaardige chemicaliën die de hoeveelheid oestrogeen in het bloed verhogen. Ze overheersen testosteron, wat je libido vermindert.
10 – Kegeloefeningen
Door oefeningen te doen die de pubococcygeus, de bekkenbodemspieren, versterken, krijg je een betere ejaculatiecontrole en kun je de kracht en intensiteit van je zaadlozingen verhogen. Je hebt er wel eens van gehoord, toch? Kegel oefeningen? Anders dan om het perineum van je vrouw te verstevigen na de bevalling….
Zo werkt het: zoek eerst je pubococcygeus op – de spieren diep in de onderste regionen die je samentrekt om te stoppen met plassen. Span ze 10 seconden aan, ontspan dan 10 seconden en herhaal. Je kunt ze oefenen tijdens je dagelijkse woon-werkverkeer, terwijl je tv kijkt, en niemand zal het merken. Begin met korte intervallen en werk op tot 20 seconden. Je kunt ook naakt oefenen met een erectie (maar gelukkig niet tijdens het dagelijkse woon-werkverkeer of in het openbaar); knijp en ontspan je spieren om je erectie te laten stijgen en dalen.
11 – Test je grenzen
Gebruik je pas verbeterde PC-spieren voor een andere nuttige oefening die “edging” of “het uitstellen van een orgasme” wordt genoemd. Oefen tijdens het masturberen om dicht bij een orgasme te komen, maar niet tot het punt waarop je niet meer terug kunt, stop dan of vertraag om de controle terug te krijgen en herhaal de start/vertraag-sequentie een paar keer. Een recent onderzoek toonde aan dat mensen die vertraagden toen ze 90% van de weg naar een orgasme bereikten en daarna weer begonnen op te winden, krachtigere en plezierigere climaxen rapporteerden. Gebruik de live cam om jezelf te testen!
Sommige vrouwen kunnen je zeker motiveren, zoals Kim Kardashian of Marion Cotillard. Aan welke geef jij de voorkeur?
