De juiste voeding voor je libido? Je weet hoe het werkt: vul je met fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren tarwe – en laat alles weg wat je slagaders verstopt. Maar naast deze basispraktijken kun je, door een paar belangrijke voedingsmiddelen in je maaltijden op te nemen, je dieet optimaliseren voor een echte libidoboost.
En de kans is groot dat je daar nu al genoeg van in huis hebt – havermout, bananen, spinazie, tonijn uit blik – in je voorraadkast en koelkast. Dus blijf lezen en eten, en kijk hoe de vonken overspringen.
1. Voor hem: Granaatappelsap
Kijk uit, jongens. Granaatappelsap vermindert het risico op erectiestoornissen bij konijnen. Bij jou ook!
2. Voor haar: rode wijn
Dames, verheug jullie. Wetenschappers hebben de ideale hoeveelheid wijn vastgesteld om het libido onmiddellijk te stimuleren: twee glazen. Meer dan dat zorgde niet voor extra opwinding en had in dezelfde gevallen een afnemend effect. Niet te veel is te veel.
3. Garnalen salade
Garnalen zijn rijk aan zink en bladgroenten zijn rijk aan foliumzuur. Samen kunnen ze het testosteronniveau stimuleren; je libido zal erdoor stijgen.
4. Havermout
Havermout produceert een chemische stof die testosteron vrijgeeft in de bloedtoevoer, waardoor je libido en orgasmische kracht toenemen. Meng er een beetje honing doorheen voor een extra boost.
5. Spinazie
Volgens Japanse onderzoekers is spinazie een krachtige bron van magnesium, dat bloedvaten helpt verwijden. Dit betekent dat je kunt rekenen op een goede bloedcirculatie, waardoor mannen een sterkere erectie krijgen en vrouwen gemakkelijker een orgasme kunnen krijgen. Alle motivatie die je nodig hebt om de juiste voeding te eten voor je libido.
6. Voor hem: citrusvruchten
Mannen die minstens 2000 milligram vitamine C per dag eten, verbeteren hun spermatelling en beweeglijkheid. Vitamine C voorkomt ook dat sperma aan elkaar kleeft, waardoor ze een betere kans hebben om hun bestemming te bereiken.
7. Voor haar: grasgevoerd rundvlees
Een van de belangrijkste redenen waarom koppels stoppen met seks is het beroemde: “Vanavond niet, ik ben moe”. Verhoog je ijzergehalte door meer steaks en hamburgers te eten. Blijf gezond door alleen grasgevoerd rundvlees te eten: het bevat minder omega-3 vet en is goed voor de gezondheid van het hart.
8. Voor iedereen : Honing
De B-vitaminen in honing helpen bij de productie van testosteron en het boriumgehalte helpt het lichaam oestrogeen te gebruiken, wat een belangrijke factor is voor een goede bloedsomloop en opwinding.
9. Voor iedereen: bosbessen
De oplosbare vezels in bosbessen brengen cholesterol in het spijsverteringskanaal voordat de slagaders stikken. Daarnaast vinden mannen er bloedsomloopbevorderende bestanddelen voor een natuurlijk Viagra-achtig effect.
10. Voor iedereen: pijnboompitten
Net als garnalen zitten pijnboompitten boordevol zink, wat testosteron en libido helpt stimuleren. Haal de pesto uit de kast. Doe het op je pasta. Gooi het in je eieren.
11. Voor iedereen: appels
Appels zitten boordevol antioxidanten genaamd quercetine, die het uithoudingsvermogen van mannen in bed helpen verbeteren. Maar ook vrouwen kunnen genieten van de seksstimulerende voordelen van appels, dankzij het van nature hoge gehalte aan fyto-oestrogenen, een stof die het plezier tijdens de geslachtsgemeenschap verhoogt. Perfect als je jezelf een plezier wilt doen en van rondingen houdt.
12. Voor iedereen: oesters
Ja, de mythe is waar: oesters zijn inderdaad een afrodisiacum. Net als garnalen en pijnboompitten zit de parel van de natuur boordevol libidoboostend zink.
13. Voor iedereen: pure chocolade
Maak je liefdesleven zoeter door te genieten van deze zoete traktatie. Pure chocolade, met 70% cacao of meer, bevat antioxidanten waarvan bewezen is dat ze stress verminderen en de stemming verbeteren. Bovendien ontspant pure chocolade de slagaders om de bloedstroom te verhogen. Reken maar uit.
14. Voor iedereen: gember
Slechts één theelepel gember per week kan helpen om de slagaderfunctie te verbeteren. Dit zorgt ervoor dat je bloed naar de juiste delen blijft stromen. Dus als je de volgende keer sushi eet, bespaar dan niet op de gember.
15. Voor iedereen: bananen
Een hoog natriumgehalte beperkt de bloedtoevoer naar je lichaam, waardoor je libido wordt getemperd (en niet op een goede manier). De beste manier om je natriumgehalte te verlagen zonder je dieet te veranderen? Neem meer kalium, een voedingsstof waar bananen vol mee zitten.
16. Voor iedereen: zoete aardappelen
Net als bananen zijn zoete aardappelen ook een uitstekende bron van kalium, wat weer helpt om het vuur tussen de bladeren aan te wakkeren. Maar het verhogen van je kaliuminname kan je ook helpen om er naakt beter uit te zien door de onvermijdelijke zwelling te verminderen die wordt veroorzaakt door overmatige natriumconsumptie.
17. Voor iedereen: tonijn uit blik
Een tekort aan vitamine B12 verlaagt het libido, veroorzaakt chronische vermoeidheid en kan bij mannen leiden tot erectiestoornissen. Gelukkig kun je je B12 binnenkrijgen via een veelgebruikt artikel in de supermarkt: tonijn in blik, dat toevallig tot de top vijf bronnen van dit product behoort.
18. Voor iedereen: pittige pepers
Of het nu een jalapeño of een habanero is, pittige pepers zijn een uitstekende bron van capsaïcine, dat een gevoel van opwinding opwekt – je hartslag gaat omhoog, je begint te zweten – tot het punt waarop dat nagebootste gevoel werkelijkheid kan worden. Zorg er wel voor dat je je handen wast na gebruik.
19. Voor iedereen: knoflook
Het eten van een gezonde, regelmatige dosis knoflook kan de vorming van plak op slagaderwanden helpen voorkomen, wat resulteert in een betere bloedstroom. Geen wonder dus dat de oude Egyptenaren het volgens de legende gebruikten als ceremonieel afrodisiacum. Wie had gedacht dat deze voedingsmiddelen goed waren voor je libido?
20. Voor iedereen: avocado’s
Ja, avocado’s zijn een bewezen bron van vitamine B12 (en andere B-vitamines), maar ze zitten ook boordevol gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Beide voedingsstoffen helpen het bloed door je lichaam te stromen.
Als je nu weet wat de beste voedingsmiddelen voor je libido zijn, weet je dan ook wat de slechtste zijn?
