Wat is de Kegel?

De Kegel werd in de jaren 1940 ontwikkeld door Dr. Arnold Kegel. Het zijn oefeningen om de spierspanning en de pubococcygeale spier te versterken met als doel bekkenbodemproblemen te verminderen. Het bestaat uit een reeks samentrekkings- en ontspanningsoefeningen voor de bekkenspieren.

Waarom Kegel oefeningen?

De spieren van het perineum zijn van nature betrokken bij de houding en ademhaling. Na een zwangerschap of in geval van een onevenwichtige spierbalans bij sportvrouwen kan het zijn dat deze natuurlijke stimulatie niet voldoende is. Kegeloefeningen worden daarom aanbevolen om de perineaspieren te versterken.

Kegels betekenen Geisha ballen

Weg met die ondeugende glimlach: ze worden vaak beschouwd als seksspeeltjes, maar zijn in de eerste plaats een nuttig accessoire voor het perineum. Er zijn twee methoden om contractie-oefeningen uit te voeren: passief en actief. Om ze effectief te gebruiken, zijn er twee methoden: passief of actief. Het is aan jou om te kiezen welke het beste bij je past.

De passieve manier:

Plaats de geishaballen voorzichtig in de vagina zonder druk uit te oefenen. Als ze eenmaal zitten, kun je doorgaan met je normale activiteiten. Gebruik tussen 20 minuten en maximaal 2 uur per dag. Gedurende deze tijd moet je staan of bewegen.

Het voordeel van deze methode:

Het werk wordt eenvoudig gedaan, zonder erover na te denken. De spieren van het perineum trekken instinctief in een reflex samen om het accessoire in de vagina te houden. Toch is het essentieel om de tijdslimiet van 2 uur per dag te respecteren, anders heeft de methode een averechts effect, omdat het perineum vermoeid raakt.

De actieve manier: met Kegel-oefeningen

Zodra je de Geisha ballen hebt ingebracht, haal je diep adem en trek je de perineale spieren rond de ballen samen. Houd de contractie 2 tot 5 seconden vast, waarbij je de duur aanpast aan de kracht van je perineale spieren. Laat dan de samentrekking los, rust en ontspan 10 seconden voordat je het proces herhaalt. Voer op deze manier een serie van 10 samentrekkingen uit.

Je kunt de oefeningen ook zonder apparatuur uitvoeren

Oefening 1: Maximale contractie

Ga op je rug liggen met gebogen knieën en trek je bekkenbodemspieren samen terwijl je uitademt. Om te beginnen houd je de contractie 5 seconden vast terwijl je normaal ademt en laat dan los. Pauzeer 10 seconden tussen elke samentrekking. Als je je op je gemak voelt met deze oefening, verhoog dan de moeilijkheidsgraad door met rechte rug te gaan zitten. Doe de oefening tot slot staand. Verhoog de samentrektijd tot 10 seconden met een rust van 20 seconden.

Oefening 2: Snelle contractie

Herhaal dezelfde houding als in de vorige oefening. Maar trek aan het einde van de uitademing de bekkenbodemspieren krachtig samen en laat ze dan volledig los. Voer 3 sets van 10 samentrekkingen uit, met een pauze van 60 seconden tussen elke set. Doe deze oefening 5 dagen per week.

Oefening 3: Het perineum versterken

Om de druk op het perineum te verminderen, moet je de bekkenbodemspieren samentrekken voordat je hoest of niest. Het is ook raadzaam om hetzelfde te doen voor elke fysieke activiteit, zoals opstaan, lopen of tillen.

Voordelen:

Perineumoefeningen hebben veel voordelen. Deze oefeningen bereiden het perineum voor op de bevalling, heropvoeden het, verbeteren de vaginale gevoeligheid tijdens het vrijen, verhogen de doorbloeding en dus ook de vaginale lubricatie. Hoewel deze oefeningen over het algemeen worden geassocieerd met vrouwen, is het belangrijk om te weten dat mannen ze ook kunnen doen.

Heren, wees niet jaloers: hier zijn enkele oefeningen die net zo heilzaam voor jullie zijn.

1. Pompen:

Hierbij voer je een reeks contracties uit, langzaam of snel, waarbij je de contractie in het eerste geval 5 seconden vasthoudt, of in het tweede geval een seconde. Een andere optie is om te gaan zitten met de benen iets uit elkaar, de handen op de knieën, het bovenlichaam naar voren gebogen en de rug recht.

2. Kegel erectie:

We raden aan een kleine handdoek over de erecte penis te leggen, te proberen deze op te tillen, deze positie een paar seconden vast te houden en dan los te laten. Voor de beste resultaten herhaal je deze oefeningen 10 keer per dag, waarbij je erop let dat je je adem niet inhoudt tijdens het samentrekken van de spieren. Na verloop van tijd kun je het aantal herhalingen geleidelijk opvoeren tot 20.

Deze oefeningen kunnen de erectiekwaliteit helpen verbeteren door een betere bloedcirculatie te bevorderen via spierversterking van het betreffende gebied. Ze kunnen ook een positieve invloed hebben op erectiestijfheid.

Let op: Net als bij andere spieren kun je pijn ervaren in de bekkenbodemspieren. Aarzel niet om een paar dagen rust te nemen als je pijn voelt, totdat je hersteld bent.