(De Matt G., fisiculturista, cammer, personal trainer)
Se está a tentar ficar em forma, mas está preso em casa, a trabalhar num PC como camgirl, então pode parecer impossível atingir os seus objectivos. Não está de certeza sozinha. Toda a gente quer ter melhor aspeto, sentir-se melhor e ser mais forte, tal como um modelo de câmara em xlovecam.com
Embora isto possa parecer uma desvantagem extrema em termos de fitness, existem também alguns benefícios em trabalhar a partir de casa. Isto inclui a sua capacidade de gerir a sua alimentação, evitar comida de plástico e melhorar a gestão do seu tempo.
Hoje, vou mostrar-lhe exatamente como se pode manter em forma, forte, magra e em forma, enquanto trabalha completamente a partir de casa.
Programa Fique em Forma para o sexo: como fazer.
Fazer exercício antes de fazer streaming como camgirl
Antes de começarem os vossos trabalhos diários, é importante fazer o necessário exercício em jejum. Exercício em jejum é quando se faz exercício de manhã, antes de comer qualquer coisa durante o dia. Isto tem muitos benefícios, como o esgotamento das reservas de glicogénio, mais energia e níveis mais baixos de insulina. Isto leva a uma maior queima de gordura e a uma melhor saúde do coração e da mente.
Certifique-se de que faz algum tipo de exercício em jejum na sua rotina matinal diária. Pode ser uma caminhada, corrida, ciclismo, exercícios de peso corporal ou treino de resistência ligeira, mas não se esqueça de fazer alongamentos primeiro. A minha recomendação seria dar um passeio agradável, agradável e que alivie o stress. Caminhar durante um longo período de tempo pode até queimar mais calorias do que correr, uma vez que não se pode correr tanto tempo como se pode caminhar.
Dito isto, depende totalmente da preferência pessoal. Há quem goste de correr de manhã e quem goste de andar de bicicleta. Qualquer tipo de exercício antes do trabalho é benéfico para a sua saúde, perda de peso e bem-estar.
Se não se sente à vontade para fazer caminhadas ou passeios de bicicleta no seu bairro e não pode ir ao ginásio, então pode valer a pena investir em algum equipamento, quer seja uma bicicleta de exercício, uma passadeira ou um conjunto de pesos. Isto se tiver dinheiro para o comprar e se estiver seriamente empenhado em ser mais saudável. Caso contrário, talvez seja melhor fazer exercícios de peso corporal.
Independentemente do tipo de exercício que faça antes de começar a trabalhar como cam girl, é quase necessário que faça exercício antes das suas tarefas diárias.
Fazer exercício durante os espectáculos gratuitos e privados
É muito importante fazer algum tipo de exercício durante o período de trabalho do seu dia. Ficar sentada com o mínimo de movimento durante muitas horas todos os dias é extremamente prejudicial para o coração, as costas e os músculos e a sua gordura vai ficar onde está.
A melhor forma de fazer exercício durante o streaming é fazer pequenas pausas frequentes que pode utilizar para fazer algum tipo de treino curto, quer seja uma corrida rápida, flexões, abdominais, agachamentos, um treino HIIT rápido ou algum tipo de treino com halteres.
Outra forma de se manter mais saudável enquanto trabalha é adquirir uma secretária de pé e/ou uma pequena máquina de step. É semelhante a uma elíptica, no entanto, ocupa pouco espaço e pode ser feito em qualquer lugar. Mesmo enquanto trabalha!
Voltando aos exercícios de peso corporal, estes podem ser muito eficazes para fortalecer os seus músculos e articulações, aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias. Fazer 20 flexões durante as pausas pode ser muito eficaz para ficar em forma, especialmente para quem está a começar.
Exercitar-se depois de acampar
Provavelmente, a melhor altura para fazer exercício é depois do trabalho. Isto porque já terminou as suas tarefas diárias e não está com pressa de voltar ao trabalho. A melhor maneira de fazer exercício depois do trabalho é ir ao ginásio local para fazer algum treino de resistência e cardio.
Se, por qualquer razão, não puder ir ao ginásio mais próximo, então pode ficar em casa, mas terá de aumentar a intensidade do seu treino. Um ótimo exemplo disto é o HIIT (High-Intensity Interval Training – Treino Intervalado de Alta Intensidade). É aqui que se faz exercício de alta intensidade durante um curto período de tempo, depois faz-se uma pequena pausa e retoma-se. Bons exercícios para realizar durante uma sessão HIIT seriam burpees, agachamentos com salto, alpinistas, agachamentos com propulsão, lunges e muitos outros.
Após um treino intenso de qualquer tipo, pode ser extremamente benéfico fazer alguns alongamentos dinâmicos e estáticos. O ioga não é de todo uma má ideia depois de um treino intenso. Acalma o coração, diminui a dor, limpa a mente e pode prevenir lesões. Isto também é importante porque pode ajudar na recuperação muscular, o que pode ajudá-lo a exercitar-se com mais frequência, levando a resultados melhores e mais rápidos.
Uma alternativa é a natação. Dar um mergulho relaxante e calmante pode ter os mesmos efeitos no seu corpo e mente.
Nutrição: cada modelo tem um objetivo diferente
A nutrição é provavelmente a coisa mais importante a ter em conta quando se tenta ficar em forma em qualquer lado. Pode ser a diferença entre ganhar 10 quilos num mês ou perdê-los. Se a sua alimentação não for correta, o exercício não fará grande diferença.
Se está a tentar perder peso e queimar gordura, então a primeira coisa que precisa de ter a certeza é que está num défice calórico. Isto significa que deve queimar mais calorias do que aquelas que ingere todos os dias. Toda a gente tem uma determinada contagem pessoal de calorias para manter o peso. Pode encontrar uma calculadora online para o efeito. É necessário ingerir cerca de 500 calorias a menos do que a sua manutenção. Isto leva à perda de peso.
Se está a tentar aumentar o músculo do seu corpo, então precisa de ingerir ligeiramente MAIS calorias do que o seu défice.
A próxima coisa que deve procurar é a proteína. As proteínas são muito importantes para a perda de peso, uma vez que nos mantêm saciados, têm um efeito térmico elevado (são necessárias calorias para serem digeridas) e têm um efeito de preservação muscular, levando a uma taxa metabólica elevada. Por isso, certifique-se de que está a ingerir uma quantidade elevada de proteínas por dia.
Dormir: um bom sono traz energia para o cam
A última coisa que terá de ajustar é a saúde do seu sono. A maior parte das mudanças na sua forma física ocorre durante o sono. A sua gordura diminui, os seus músculos crescem e torna-se mais saudável durante a noite: isto é importante para ficar em forma para o espetáculo sexual.
Antes de mais, é necessário dormir bem todas as noites. Se não dormir o suficiente, o seu corpo não terá tempo suficiente para recuperar os seus músculos e reparar o seu metabolismo. É por isso que é importante dormir pelo menos 7 a 10 horas por noite.
Em seguida, é necessário certificar-se de que está a ter um sono de qualidade. Certifique-se de que está a dormir num quarto mais fresco e bem ventilado. Além disso, certifique-se de que está a tentar respirar pelo nariz e não pela boca enquanto dorme, porque isso mantém a postura do seu rosto saudável e apelativa. Também deve dormir à mesma hora todas as noites. Isto mantém o seu corpo saudável e ritmado, conduzindo a um caminho mais estável para a boa forma física. Por último, certifique-se de que não está a consumir demasiada luz azul antes de dormir através do ecrã do seu telemóvel ou de quaisquer outros dispositivos.
O sono é muito importante para atingir os objectivos de fitness.
Conclusão: exercício físico, alongamentos, alimentação e sono ajudam a camming
Todos estes factores são extremamente importantes quando se tenta ficar em forma enquanto se trabalha a partir de casa.
Fazer exercício antes, durante e depois das suas transmissões diárias como modelo de câmara é extremamente benéfico para a sua saúde e pode definitivamente ajudá-lo a ficar em forma rapidamente, mas não se esqueça de que a alimentação e o sono são tão ou mais importantes do que o exercício.
Bom treino e fique em forma para o espetáculo sexual!
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